摂取カロリーに続き、こちらは消費カロリーの話。

カロリーは何も運動しなければ消費されないというものではありません。私も当初勘違いしていたのですが、日々生活するだけで消費されるカロリー（基礎代謝）に運動が加わったものが、1日の総消費カロリーになります。

基礎代謝は年齢によって変わり、男性だと1500kcal、女性だと1200kcalが標準とされています。同じ量を食べても全然太らない人は（羨ましい！）基礎代謝量の高い人。自分がどれに当てはまるのかも調べてみるといいですよね。この方法は「基礎代謝量÷自分の体重」です。こちらの表の基準値と比べ、その数値より多い方は基礎代謝量が高い、ヤセ体質の方です。

・基礎代謝量の平均値はコチラ
Wikipedia

・簡単に平均値を計算してくれる便利サイト
健康ダイエット

基礎代謝を上げるには、骨格筋という筋肉を増やすことで上がります。これは継続しなければ意味がないので、私は1日に腹筋と背筋を30回ずつやっています。徐々に50回に向けて頑張り中です。

次に、運動での消費カロリーの代表的なものをご紹介します。代表的なもので言えば脂肪を1kg減らすのに必要な消費カロリーは7200kcalで、体重を1kg落とすには、一ヶ月30日計算で、一日240kcal減らすようにすればOKです。

おもな運動の消費カロリーは以下の通り。

・ウォーキング（60分）
200kcal

・ゴルフ（60分）
260kcal

・水泳（30分）
350kcal

こうしてみると意外にカロリーって運動では消費しないものなんですね！　ちなみに、こちらのサイトでは色んな運動にかかる消費カロリーがすぐにわかるので私は良く利用させてもらっています。

なお運動だけでなく、睡眠時にもカロリーは消費されています。体重45kgの女性で1時間に40kcal程だそう。寝る子はやせる？のかもしれません。こちらのサイトもわかりやすいです。