私たちは誰でも20歳以降、筋肉量が減ってくることにより基礎代謝が落ちてきます。せっかく基礎代謝でカロリーを消費してくれるのにこれはもったいないですよね。ちゃんとした運動はなかなか出来ないですが、日常生活で取り入れられるものをご紹介します。運動自体がカロリーを消費すると共に、基礎代謝も上げてくれますのでオススメです。

■歩く
私の家は駅から遠く、歩いて20分以上かかります。これを毎日行きと帰り歩きます。大体20分で60kcal×往復＝120kcalの消費カロリーです。電車通勤の人は、たとえば「1駅分だけ徒歩に切り替える」など無理のないところからスタートすると良いでしょう。

■駅では階段を
朝なんて眠いし、エスカレーターに乗ってしまいがち。でも階段の上り下りだけで10分で約60kcalも消費してくれます。

■腹筋
今、私も毎日頑張っている腹筋ですがおおよその目安として、10分間で70kcalほど。少しですが健康にも良く、ダイエットも出来るなんて素敵ですよね。

■カラオケ
運動じゃないと言われそうですが（笑）カラオケもりっぱな運動になります。大体1曲10～20kcalということなので、10曲歌えばすごいカロリー消費になります。楽しんでダイエットが出来ちゃいます。

こんな風に、普段のちょっとした心がけでカロリーは簡単に消費が出来ます。次の打ち合わせにバスで行かず、15分くらい歩くだけで体も健康に、ダイエットにもなります。